Taco Quinoa dubuo
Sudedamosios dalys
1x
2x
3x
1 ¼ puodelio nevirtos kvinojos
2 puodeliai vištienos sultinio
2 žalieji svogūnai padalyti, 1 supjaustytas griežinėliais.
1 svaras maltos vištienos, kalakutienos arba jautienos
½ svogūno, supjaustyto smulkiais kubeliais
2 šaukštai taco prieskonių
1 puodelis konservuotų meksikietiškų kukurūzų mišinio nusausintas
pipildai pagal pageidavimą žr. pastabas
instrukcijos
Nuplaukite kvinoją, kol vanduo bus skaidrus. Sumaišykite kvinoją, sultinį ir vieną visą žalią svogūną keptuvėje. Užvirinkite, sumažinkite ugnį ir uždengę troškinkite 25 minutes.
Tuo tarpu keptuvėje pakepinkite maltą vištieną ir svogūną, kol neliks rausvos spalvos. Sudėkite taco prieskonius ir ½ puodelio vandens. Virkite, kol sutirštės.
Padalykite kvinoją į keturis dubenėlius (išmeskite visą svogūną). Ant viršaus sudėkite prieskoniais pagardintą vištieną, kukurūzus ir griežinėliais pjaustytą žaliąjį svogūną. Pridėkite priedų pagal pageidavimą.
Pastabos
Į maistingumo informaciją neįtraukti toliau nurodyti priedai.
Įdarų pasiūlymai:
Įdomūs priedai: kubeliais supjaustyti pomidorai, kubeliais supjaustytos paprikos, alyvuogės, smulkinti kopūstai, salsa, grietinė, čederio sūris, jalapenos.
Šis Taco Quinoa Bowl yra pilnas gerumo su malta vištiena, pupelėmis ir daržovėmis!
Spalvingas, traškus ir sveikas, šis kvinojos dubenėlio receptas bus puikūs pietūs ar vakarienė! Jį lengva pasigaminti iš anksto ir galima laikyti kelias dienas. Paruoškite įvairių priedų, kad kiekvienas galėtų sukurti savo sveiką kūrinį!
Taco Quinoa dubuo
Šis maistingas receptas ne tik skanus, bet ir smagus gaminti bei valgyti.
Dėl baltymų turinčios kvinojos jis yra sotus.
Naudokite bet kokią maltą mėsą ar net taco mėsos likučius.
Puikiai tinka gaminti iš anksto, patiekti šiltą arba atšaldytą.
Įdėkite savo mėgstamų priedų, kad šis šviežias patiekalas taptų mėgstamiausiu.
Sudedamosios dalys
LEAN CHICKEN Šiame recepte naudojama malta vištiena, tačiau galima naudoti ir maltą kalakutieną ar jautieną!
VEGGIES Poblano paprikos, kubeliais supjaustytos raudonosios paprikos ir pietvakarių kukurūzai pagardinami taco mišiniu.
QUINOA Viskas užpilama ant vištienos sultinyje išvirtos quinoa ir pabarstoma griežinėliais pjaustytais žaliaisiais svogūnais.
Variacijos
Išbandykite mūsų meksikietiškų prieskonių receptą ir naudokite juos daugelyje kitų patiekalų! Taco quinoa dubenėliai – puikus būdas panaudoti mėsos likučius, pavyzdžiui, jautieną, kalakutieną ar maltą kalakutieną, o jei norite visiškai vegetariškos versijos, mėsą pakeiskite juodosiomis pupelėmis.
Priedai ir įdarai
VEGGIES Avokadai, juodosios alyvuogės, smulkintos salotos arba jalapenos.
SŪRIS Susmulkintas čederio sūris, trupintas kotija sūris arba Monterey Jack sūris.
PADAŽAI Išbandykite salsą, grietinę arba gvakamolę!
Kaip padaryti, kad Taco Quinoa Bowl
Pritaikomus kvinojos dubenėlius lengva paruošti.
Nuplautą kvinoją virkite su sultiniu ir vienu visu žaliuoju svogūnu.
Apkepkite vištieną ir svogūną. Sudėkite kukurūzus, taco prieskonius ir vandenį. Virkite, kol sutirštės.
Išimkite visą žaliąjį svogūną iš kvinojos ir padalykite į 4 dubenėlius.
Ant viršaus sudėkite vištienos mišinį ir norimus priedus.
Laikymas
Taco quinoa dubenėliai šaldytuve išsilaikys 4 dienas. Laikykite juos atskiruose indeliuose ir jie bus puikus „griebk ir nešiokis” valgis bet kuriuo metu. Quinoa galima pasigaminti iš anksto ir net užšaldyti ketvirčio dydžio užtrauktuku užsegamuose maišeliuose, kai norisi greitų pietų ar lengvos vakarienės!