Naudodami konservuoto tuno skardinę galite greitai ir lengvai pradėti gaminti Viduržemio jūros regiono patiekalus. Paruoškite makaronus ir pasūdykite su graikišku jogurtu, žuvimi ir vitamininiais špinatais. Jogurtas išryškina švelnų špinatų ir tuno skonį, įsigeria į makaronus ir suteikia jiems kreminės konsistencijos. Patiekalas maistingas, bet kartu ir lengvas.
Produktai Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu
Ingredientai (4 porcijoms)
Makaronai (spiraliniai) – 200g
Konservuotas tunas ss – 185 g (1 skardinė)
Švieži špinatai – 120 g (1 ryšulėlis)
Graikiškas jogurtas 10% – 150 ml
Alyvuogių aliejaus – 15-30 ml (1-2 šaukštai)
Druska – pagal skonį
Maltų juodųjų pipirų – 0,25 šaukštelio.
Žingsnis po žingsnio nuotraukų receptasMakronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu
Recepto nuotrauka: Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu – 1 žingsnis
Paruoškite reikiamus ingredientus. Grietinėlę galite pakeisti graikišku jogurtu, tačiau tokiu atveju padažas bus kaloringesnis.
Konservuotą tuną jau susmulkinau, visus gabalėlius susmulkinau šakute.
Recepto nuotrauka: Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu – 2 žingsnis
Nuplaukite ir nusausinkite špinatus, nupjaukite kotelius. Lapus supjaustykite vidutinio dydžio juostelėmis.
Recepto nuotrauka: Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu – 3 žingsnis
Keptuvėje įkaitinkite augalinį aliejų ir 2-3 minutes kepkite špinatus ant vidutinės ugnies.
Recepto nuotrauka: Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu – 4 žingsnis
Į špinatus sudėkite žuvies konservus.
Recepto nuotrauka: Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu – 5 žingsnis
Įmaišykite jogurtą, druską (žiupsnelį) ir pipirus.
Recepto nuotrauka: Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu – 6 žingsnis
Viską išmaišykite ir užvirus virkite 1-2 minutes.
Recepto nuotrauka: Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu – 7 žingsnis
Kol verda padažas, užvirinkite 2 litrus vandens, įberkite druskos (0,75 šaukštelio), sudėkite makaronus ir virkite, kol išvirs (tik nepervirkite!). Makaronus viriau 9 minutes, vadovaukitės ant pakuotės nurodytu laiku.
Makaronus sumeskite į sietelį ir leiskite jiems nusausėti.
Recepto nuotrauka: Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu – 8 žingsnis
Sudėkite makaronus į keptuvę, išmaišykite ir kaitinkite 1 minutę.
Recepto nuotrauka: Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu – 9 žingsnis
Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu paruošti.
Recepto nuotrauka: Makaronai su konservuotu tunu, špinatais ir jogurtu – žingsnis Nr. 10
Gero apetito!